RunSquad

👋 Primo accesso

Bastano un'email e una password: i dati restano legati al tuo account e li ritrovi su qualsiasi dispositivo.

1. Registrati con nome, cognome, email e password. Se hai dimenticato la password, dalla stessa schermata puoi chiederne il reimpostamento via email.
2. Concedi l'accesso alla posizione quando il telefono lo chiede: senza GPS l'app non può misurare distanza e percorso.
3. Sei pronto. In basso trovi le sei sezioni dell'app: Corri, Storico, Record, Confronta, Allenamento, Scarpe.

▶️ Registrare una corsa o una camminata

È la schermata Corri, la prima che vedi. Prima di partire puoi impostare tutto quello che ti serve; se non imposti nulla, premi «Inizia Corsa» e via.

Prima di partire

• Scarpe da usare — scegli un paio tra quelle che hai registrato: i chilometri dell'attività si sommeranno automaticamente a quel paio.
• Tipo di attività — Camminata, Allenamento di corsa, Corsa non competitiva o Gara competitiva. Resta salvato nello storico e puoi cambiarlo anche dopo.
• Prepara tu un allenamento — scegli un piano che hai preparato (vedi Allenamento): l'app ti guiderà a voce sui ritmi e sulle ripetute. Se hai un programma di allenamento attivo per una gara, l'allenamento di oggi è già selezionato da solo: basta premere «Inizia Corsa».
• Segui una traccia — un percorso da seguire, con le indicazioni di svolta (vedi sotto).
• Avvisi vocali — la voce che ti legge i progressi (vedi sotto).
• Condividi in diretta — genera un link per farti seguire dagli amici mentre corri.

Durante l'attività

⌚ Con l'Apple Watch

Chi ha un iPhone e un Apple Watch trova RunSquad anche sull'orologio: si installa da sola insieme all'app del telefono, non c'è niente da scaricare a parte.

Sull'orologio l'allenamento è registrato per davvero, non è una schermata di controllo: usa il GPS del Watch e i suoi sensori, quindi misura anche battito cardiaco e calorie, che il telefono da solo non può darti.

Due modi per partire

Le tre pagine dell'orologio

Durante l'attività si passa da una all'altra scorrendo il dito in orizzontale:

• Controlli — metti in pausa, riprendi, oppure termina l'allenamento.
• Numeri — distanza, tempo e passo, con il battito in bpm sotto. Il dato grande al centro lo scegli tu: tocca il numero e cicli tra distanza, tempo e passo.
• Mappa — la traccia che stai facendo, il percorso da seguire e le fontanelle. Lo zoom si regola con la corona digitale.

Telefono e orologio vanno d'accordo

• Pausa e stop valgono da tutte e due le parti: se metti in pausa sul telefono si ferma anche l'orologio e viceversa, e lo stesso vale quando scatta la pausa automatica.
• I numeri buoni sono quelli dell'orologio: mentre il Watch registra, il telefono mostra i suoi dati (l'etichetta diventa «km · orologio»), perché la distanza calcolata dall'orologio unisce GPS e sensori ed è più precisa. Anche gli avvisi vocali annunciano quei numeri.
• Incoraggiamenti al polso: se qualcuno ti sta seguendo dal link della diretta e ti manda un incoraggiamento, sull'orologio compare il nome di chi te lo manda e puoi rispondere a voce dal polso, senza tirare fuori il telefono.

Alla fine

Chiuso l'allenamento, l'orologio mostra il riepilogo — distanza, tempo, passo, battito e calorie — e salva l'attività nell'app Salute. La corsa viene poi trasmessa all'iPhone e finisce nello Storico di RunSquad come tutte le altre, con mappa e grafici: se durante l'uscita il telefono era a casa, la trovi lì la prima volta che riapri l'app.

🗺️ Seguire un percorso

Utile per un giro nuovo o per ripetere sempre lo stesso: l'app ti avvisa quando svoltare e ti mostra dove bere.

Il percorso puoi ottenerlo in tre modi:

• Carica file GPX — il formato usato da tutti i siti di percorsi e dagli altri orologi/app.
• Disegna un percorso — tocchi la mappa punto per punto e l'app costruisce il tracciato. Alla fine puoi dargli un nome e salvarlo.
• Percorsi salvati — quelli che hai già disegnato restano nell'elenco a tendina, pronti da riusare (e da eliminare quando non servono più).

Indicazioni di svolta

Una volta caricato il percorso, l'app ne analizza gli incroci e durante l'attività ti mostra — e ti dice a voce, se gli avvisi vocali sono attivi — la svolta successiva con la distanza che manca.

Chilometri e distanza mancante

Sulla mappa compaiono cerchietti numerati nel punto esatto in cui il percorso taglia ogni chilometro, così sai sempre a che punto sei senza guardare i numeri. In alto, due scritte dicono quanto hai percorso e quanto manca all'arrivo, misurato lungo la traccia e non in linea d'aria.

Fontanelle lungo il percorso

L'app cerca i punti d'acqua potabile entro 50 metri dal tracciato e li elenca ordinati per chilometro, indicando quanto sono distanti dal percorso; sulla mappa compaiono come segnaposto azzurri.

🔊 Avvisi vocali

L'app ti parla mentre corri, così non devi guardare lo schermo.

• Ogni distanza — a ogni frazione di chilometro che scegli tu (per esempio ogni 1 km, o ogni 0,5) senti distanza, tempo e passo.
• Ogni tempo — stessa cosa ma a intervalli di minuti.
• Guida sul ritmo — se l'attività ha un piano con un ritmo obiettivo, l'app confronta il tuo passo con quello previsto e ti dice «Aumenta il ritmo» o «Rallenta», con quanti secondi al chilometro stai sbagliando. Il richiamo scatta oltre il 2% di scarto e vale anche durante le ripetute, dove il riferimento è il passo di quel singolo tratto: nei recuperi invece tace, e aspetta venti secondi dall'inizio della ripetuta prima di giudicare, perché nei primi passi il dato non è ancora attendibile.
• Ripetute — con un piano a ripetute la voce annuncia riscaldamento, inizio di ogni tratto veloce, recupero e defaticamento, con il preavviso prima del cambio.
• Svolte — se stai seguendo una traccia, ti avvisa dove girare.

Alza il volume prima di partire e, se usi gli auricolari, tienili collegati: la voce esce dalla stessa uscita audio della musica.

📡 Diretta e incoraggiamenti

Fai seguire la tua corsa a chi vuoi, anche a chi non ha l'app.

1. Prima di partire attiva «Condividi in diretta».
2. Appena premi «Inizia Corsa» compare un link: copialo e mandalo a chi vuoi (messaggio, chat, dove preferisci).
3. Chi apre il link vede, senza registrarsi, la tua posizione sulla mappa aggiornata in tempo reale, i chilometri, il tempo e il passo.
4. Dalla stessa pagina può registrare un incoraggiamento vocale: tu lo senti negli auricolari mentre corri.

E tu puoi rispondere

Non è a senso unico: quando arriva un incoraggiamento puoi mandare indietro la tua voce — due parole di ringraziamento, o il fiatone della salita — e chi te l'ha mandato la sente sulla pagina della diretta.

• Dall'iPhone: insieme all'incoraggiamento compare la striscia «💪 … ti incoraggia!» con il pulsante 🎤 Rispondi a voce. Tocchi, parli, e tocchi di nuovo per inviare; se non tocchi, la registrazione si chiude e parte da sola dopo 8 secondi.
• Dall'Apple Watch: stessa cosa senza tirare fuori il telefono — sul quadrante appare il popup con il nome e il pulsante Rispondi a voce. La risposta passa dal telefono e arriva a chi ti segue.

La risposta va a chi ti ha appena incoraggiato, e serve ovviamente che la diretta sia attiva: è il filo che collega te e chi ti guarda.

La diretta è spenta per impostazione predefinita e si chiude quando concludi l'attività. Il link è segreto: lo vede solo chi glielo mandi tu.

Anche dalla sezione Confronta, se un compagno di squadra sta correndo in quel momento, appare l'indicazione «Sta correndo ora» e puoi mandargli un incoraggiamento vocale con un tocco.

📚 Storico

Tutte le attività concluse, dalla più recente, con il totale delle corse e dei chilometri percorsi.

Toccando una riga si apre il dettaglio:

• Mappa del percorso effettivamente fatto.
• Grafico del passo chilometro per chilometro (e, se c'era un piano, il confronto con il ritmo previsto).
• Grafico del dislivello, per capire dove hai salito.
• Passo tratto per tratto, se l'attività aveva un piano di allenamento (vedi sotto).
• Condividi la corsa su WhatsApp, Instagram e simili (vedi sotto).
• Tipo di attività modificabile a posteriori.
• Scarica GPX — esporta la traccia per caricarla su Strava o su qualsiasi altro servizio.
• Elimina l'attività, se l'hai registrata per sbaglio.

Passo tratto per tratto

Se hai corso con un piano di allenamento, sotto i grafici compare il resoconto di ogni tratto: riscaldamento, ripetute, recuperi e defaticamento, ciascuno su una riga con distanza, tempo, passo tenuto e passo previsto.

Il passo è verde se sei andato più forte dell'obiettivo, arancione se più piano, e accanto trovi di quanti secondi al chilometro hai sbagliato. La soglia è la stessa del richiamo vocale che senti mentre corri, il 2%: quello che ti ha detto la voce e quello che leggi dopo raccontano la stessa storia.

Sotto ogni ripetuta c'è un piccolo disegno dell'andamento del passo dentro quel tratto, con la linea tratteggiata del ritmo previsto. Serve a vedere a colpo d'occhio una cosa che i numeri medi nascondono: se sei partito troppo forte e hai calato alla fine, o il contrario.

Condividi la corsa

Il pulsante «Condividi la corsa» crea un'immagine quadrata con la mappa del percorso, la data e i tuoi tre numeri — distanza, tempo e passo — e la passa al menu di condivisione del telefono: da lì scegli tu dove mandarla, che sia WhatsApp, Instagram, Facebook, Telegram o un messaggio.

Se l'attività era un allenamento a ripetute, l'immagine diventa più alta e sotto i numeri compare anche l'elenco delle ripetute con il passo tenuto in ciascuna e lo scarto dall'obiettivo.

Insieme all'immagine viene proposta una frase già pronta, del tipo «Corsa di 10,30 km in 1:23:36 al passo di 8'06" al km», che le app di messaggistica usano come didascalia.

Strava

Puoi collegare il tuo account Strava una volta sola e da lì inviare le attività direttamente dall'app, con un tocco. In alternativa, il pulsante «Scarica GPX» funziona sempre: scarichi il file e lo carichi tu su Strava.

🏆 Record personali

L'app cerca in tutte le tue attività salvate il tratto più veloce su ciascuna distanza classica: 1 km, 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona.

Non conta solo la corsa intera: se durante un lungo hai coperto 5 km particolarmente veloci, l'app li trova comunque. Per ogni record vedi tempo, passo medio e la data in cui l'hai fatto. Le distanze che non hai ancora mai coperto restano vuote.

👥 Confronta

Metti le tue corse a fianco di quelle dei compagni di squadra.

• Scegli una o più corse tue e una o più corse degli altri atleti registrati.
• L'app sovrappone le curve del passo sullo stesso grafico (distanza in orizzontale, min/km in verticale, con il più veloce in alto), così vedi a colpo d'occhio chi ha spinto e dove.
• Se un compagno sta correndo proprio in quel momento, puoi mandargli un incoraggiamento vocale.

⏱️ Allenamento

Qui trovi le previsioni sui tuoi tempi, un programma di allenamento pronto per una gara, e i piani che prepari tu a mano da agganciare a un'attività nella schermata Corri.

Tempi previsti sulle varie distanze

Se nell'ultimo anno hai corso almeno 10 km — anche dentro un'uscita più lunga, non deve essere per forza una gara — l'app calcola quanto impiegheresti su 5, 10, 15, 20 km, mezza maratona e maratona, proiettando il tuo tempo migliore con la stessa formula usata nell'atletica per queste stime. Sono solo previsioni, utili come riferimento: cambiano da sole ogni volta che migliori il tuo tempo sui 10 km.

Piani di allenamento: preparare una gara

Tocca «Vuoi preparare una corsa particolare?» per far generare all'app un intero programma di allenamento per una mezza maratona o una maratona, calcolato sul tempo previsto in base al tuo miglior tempo sui 10 km — lo stesso calcolo di «Tempi previsti sulle varie distanze» qui sopra, non c'è nulla da inserire a mano:

1. Scegli la gara (mezza maratona o maratona) e in quante settimane vuoi prepararla.
2. Indica quanti giorni a settimana vuoi correre, e se qualche volta riesci ad allenarti due volte lo stesso giorno.
3. Scegli la data della gara dal calendario: qualsiasi giorno va bene, non deve essere per forza domenica.

L'app costruisce il calendario intero: il lungo sempre di domenica, le ripetute una volta a settimana — prima corte, poi via via più lunghe — due sedute di rinforzo a settimana, un carico che cresce gradualmente con settimane di scarico ogni tanto, e le ultime settimane più leggere per arrivare riposato alla gara.

Ogni giorno mostra cosa fare: corsa facile, ripetute, lungo, riposo o rinforzo. L'allenamento di oggi si aggancia da solo in «Prepara tu un allenamento» nella schermata Corri: basta premere «Inizia Corsa». Se un giorno lo salti, il calendario non lo recupera: resta fisso alle date scelte all'inizio.

Prepara tu un piano di allenamento

Oltre al programma generato, puoi anche costruire un singolo allenamento a mano. Un piano può essere di tre tipi:

Per ogni piano l'app calcola tempo e distanza previsti complessivi. I piani salvati restano nell'elenco e puoi condividerli con gli altri atleti: chi li riceve se li ritrova tra i propri piani, pronti da usare — comodo per chi allena il gruppo.

Durante l'attività il piano guida gli avvisi vocali: ti dice quando parte una ripetuta, quando finisce, e se stai andando più veloce o più piano del ritmo previsto.

👟 Scarpe

Registra i tuoi modelli (nome, marca, colore) e l'app tiene il conto dei chilometri percorsi con ciascuno.

Basta selezionare il paio giusto prima di partire: i chilometri si sommano da soli a fine attività. Le scarpe che vai in pensione puoi archiviarle — spariscono dall'elenco di scelta ma i loro chilometri restano — oppure eliminarle del tutto.

💡 Consigli e limiti da conoscere

• Aspetta il segnale GPS. Nei primi secondi la posizione può essere imprecisa: parti all'aperto e dai al telefono qualche istante prima di premere «Inizia».
• Schermo bloccato. Usando l'app dal browser, con lo schermo spento il telefono smette di fornire la posizione e la registrazione si interrompe: tieni lo schermo acceso (l'app cerca di impedirne lo spegnimento) oppure usa l'applicazione installata sul telefono, che registra anche in sottofondo.
• Batteria. GPS e schermo acceso consumano: per le uscite lunghe parti con una buona carica.
• Su iPhone le attività possono essere salvate anche nell'app Salute, se dai il permesso quando iOS lo chiede. Con l'Apple Watch il salvataggio in Salute comprende anche battito e calorie.
• Le fontanelle vengono da una mappa collaborativa e possono mancare o non essere più attive: consideralo un aiuto, non una certezza.
• Le indicazioni di svolta sono un supporto e non sostituiscono l'attenzione al traffico e alla strada.

Su Android, due impostazioni da controllare

Android è più severo di iPhone con le app che lavorano in sottofondo. Prima della prima uscita conviene sistemare due cose, altrimenti la registrazione si interrompe appena metti via il telefono:

• Posizione «Consenti sempre» — alla prima richiesta Android propone solo «Mentre usi l'app». Per registrare a schermo spento serve il permesso completo: Impostazioni → App → (nome dell'app) → Autorizzazioni → Posizione → Consenti sempre.
• Batteria senza restrizioni — Impostazioni → App → (nome dell'app) → Batteria → Senza restrizioni. Serve a impedire che il sistema chiuda l'app durante l'attività per risparmiare energia.

Mentre la registrazione è in corso trovi sempre una notifica che te lo ricorda: finché c'è quella, l'app sta registrando.

Le due versioni dell'app

Esistono due app distinte, con le stesse funzioni:

• G.P. Rossini — riservata ai soci della società, gratuita e senza acquisti. È quella che permette di vedere i compagni nella sezione Confronta.
• RunSquad — la versione pubblica, aperta a tutti. Si scarica gratis e si prova per 15 giorni; per continuare a usarla serve uno sblocco che si paga una volta sola, senza abbonamento. Qui il confronto mostra soltanto le proprie attività.